Min 10 kg per maand: hoe doe je dat?

De doelen die afvallen zichzelf stellen zijn heel verschillend, evenals de manieren om ze te bereiken. Iemand geeft de voorkeur aan een soepel regime voor gewichtsverlies, waarbij het lichaam geen ernstige stress ervaart, en de eigenaar - een constant hongergevoel. Voor anderen is het gemakkelijker om jezelf een maand lang te beperken tot letterlijk alles, maar in deze tijd een tiental kilo's kwijt te raken. Heeft het zin om zo te haasten, en hoe zal het lichaam zich voelen als je 10 kg in een maand verliest? Zijn er veilige manieren om dit resultaat te bereiken?

Veel of weinig?

In feite is het verliezen van 10 kilogram zonder schade aan de gezondheid alleen echt voor degenen met een aanvankelijk lichaamsgewicht dat aanzienlijk hoger is dan de norm en de body mass index hoger is dan 30. Dit betekent dat met een lengte van meer dan 170 cm, zijn lichaamsgewicht is meer dan 100 kg. En als hij 10 kg kwijt is, verliest hij slechts 10% van zijn gewicht, wat artsen beschouwen als de maximaal toegestane snelheid van gewichtsverlies.

De meeste van degenen die snel en veel willen verliezen, hebben echter een aanzienlijk lagere body mass index - van 25 tot 28. Met een BMI van 25 (wat de bovengrens van de norm is! ), Het gewicht met een lengte van 170 cm is ongeveer 72 kg. En als je in een maand 10 kg verliest, dan gaat 14% van de massa verloren en dit kan al behoorlijk onaangename gevolgen hebben voor de gezondheid.

Denk daarom, voordat je jezelf aan zo'n taak stelt, na wat voor jou belangrijker is: tegen elke prijs zo snel mogelijk harmonie vinden of iets rustiger naar het beoogde doel gaan, maar zonder schade aan je eigen lichaam!

Absoluut iedereen kan met minimale inspanning 10 kg in 3 maanden afvallen, maar tegelijkertijd komt het verloren vet bijna gegarandeerd niet meer terug, zoals vaak het geval is bij snel gewichtsverlies.

Algemene regels

Voor degenen die een gezond lichaam en een mooie huid, nagels en haar willen behouden, is het beter om meer dan 10 kg in 2 maanden af te vallen, en niet in één. Maar als u toch extreme methoden wilt gebruiken of als uw gewicht aanzienlijk hoger is dan de norm, probeer dan in ieder geval de algemene regels te volgen die de mogelijke negatieve gevolgen van snel gewichtsverlies helpen minimaliseren:

• Drink veel water - minimaal 1, 5 liter per dag. Dit vermindert de belasting van de nieren en het cardiovasculaire systeem, stelt u in staat om snel gifstoffen en gifstoffen te verwijderen en een mooie huid te behouden.
• Gooi alle halffabrikaten en ingeblikt voedsel weg. Ze bevatten veel chemische toevoegingen die niet bijdragen aan snel gewichtsverlies en het lichaam vergiftigen.
• Elimineer suiker, gebak en zoetwaren uit uw dieet. Als je echt iets zoets wilt, kun je in kleine hoeveelheden genieten van honing of gedroogd fruit.
• Kies magere zuivelproducten. Hierdoor krijgt het lichaam voldoende calcium binnen om de botten en tanden stevig te houden, maar wordt de dagelijkse vetinname verminderd.

• Eet dieetvlees: kipfilet, kalfsvlees, mager rundvlees, konijn. Bovendien is het beter om het te stomen of te koken, in extreme gevallen bak het op de grill, maar niet in een pan met toevoeging van olie.
• Eet zeevruchten. Ze zijn zeer heilzaam omdat ze een enorme hoeveelheid mineralen en sporenelementen bevatten die helpen de stofwisseling op een hoog niveau te houden.
• Schrap alcohol. Naast het feit dat het water in het lichaam vasthoudt, vergiftigen de vervalproducten het lichaam, overbelasten de lever en de nieren en vernietigen de hersenen. Regelmatige consumptie van bier door mannen leidt tot obesitas bij vrouwen vanwege het hoge gehalte aan fyto-oestrogenen in de drank.
• Eet fractioneel. Hierdoor kan het lichaam voedsel efficiënt verteren, de ontvangen calorieën soepel besteden en geen vet in reserve plaatsen.
• Koolhydraten - in de ochtend. Die koolhydraten die je niet op een dag kunt opgebruiken, zullen 's nachts op je zij komen te liggen in de vorm van vetophopingen. Als je in een maand 10 kg wilt afvallen, is een koolhydraatdiner niets voor jou!
• Voorzichtig met noten. Noten, zaden en gedroogde vruchten zijn de perfecte snack voor mensen met een dieet. Het helpt de honger snel te verlichten en voorziet het lichaam van waardevolle voedingsstoffen. Maar vergeet calorieën niet. Het dagtarief is niet meer dan een handvol van zo'n mengsel!
• Sappen en frisdrank. Alle koolzuurhoudende dranken irriteren de maagwand en kunnen ontstekingen veroorzaken. In verpakte sappen en dranken zoals "Coca-Cola" kan het suikergehalte oplopen tot 5 theelepels per glas. Ze moeten worden uitgesloten van het dieet. Er blijven 1-2 glazen vers geperst sap per dag op het menu staan.
• Zorg voor voldoende vezels. Grove plantenvezels vervullen drie nuttige functies tegelijk: ze elimineren lange tijd honger, stimuleren de darmmotiliteit, adsorberen en verwijderen gifstoffen. Hun belangrijkste bron is verse groenten en fruit, zemelen, gekiemde zaden en volkoren brood.

Alleen al volgens deze regels kun je gemakkelijk 10 kilogram verliezen in slechts twee maanden, en als je deze regelmatige oefening toevoegt, dan nog sneller.

Belangrijk! Idealiter zouden dergelijke principes van voedselorganisatie de norm voor iedereen moeten worden, in dit geval zal het gewicht binnen twee tot drie maanden licht dalen, daarna stabiliseren en op ongeveer hetzelfde niveau worden gehouden.

TOP 10 diëten

Voor wie de gedachte niet verlaat: "Ik wil 10 kg sneller afvallen! "Voedingsdeskundigen houden niet zo van extreme methoden, omdat de meeste van hen de stofwisseling vertragen en de vitamine- en mineralenbalans in het lichaam verstoren.

Hieronder vindt u de TOP 10 populaire diëten, waarvan de beoordelingen niet de slechtste zijn onder degenen die zijn afgevallen:

1. Wrongel.Binnen een week wordt per dag een halve kilo kwark (tot 9% vet) en een halve liter magere kefir geconsumeerd. Voeg geleidelijk 1-2 stuks fruit per dag toe, 10-150 gram volkoren brood.
2. Vegetarisch.Vlees, gevogelte, vis zijn uitgesloten van het dieet en in de harde versie - alle dierlijke producten. Groenten - rauw of gestoomd - vormen 80% van het dieet.
3. Ei.Ontbijt en diner - 2 hardgekookte eieren, een sneetje zwart brood, thee. Voor de lunch - soep op vetarm vlees of groentebouillon, een stukje mager vlees met een plantaardig bijgerecht.

4. Eiwit.De basis van het dieet is vetarm gekookt vlees (meestal kipfilet) en gekookte, verse of gegrilde groenten. 1-2 stuks fruit per dag zijn toegestaan.
5. Appel.In feite een monodieet, je kunt het niet langer dan 7 dagen volhouden, waarbij het gemiddeld een kilogram lichaamsgewicht kost. Het hele dieet is 1, 5 kilogram groene appels en water.
6. Graan.Dieet op granen, gekookt in water, zonder toevoeging van zout en olie. 2 keer per dag kun je een groentesalade met citroendressing eten. Het is erg moeilijk om er een hele maand op te zitten.
7. SAP.Gaat uit van de aanwezigheid van alleen vers geperste fruit- en groentesappen in de voeding. Als je er maximaal een week op zit, helpt het je om 5 tot 10 kilogram af te vallen. Maar bij langdurig gebruik wordt het glazuur van de tanden vernietigd, verschijnen pijn in de maag en begint constipatie.
8. Fruit.Alleen ongezoete vruchten blijven in het dieet, dat tot 2 kg per dag kan worden gegeten. Afwisseling met magere zuivelproducten is toegestaan (bij verschillende maaltijden).
9. Chocolade.Een hele stoere versie van het monodieet, waarmee je 100 gram pure pure chocolade mag eten en onbeperkt groene thee per dag mag drinken. Dieetmisbruik kan leiden tot verschillende ziekten.
10. Coffeeshop.Voor elke maaltijd wordt een kopje koffie gedronken (4-5 keer per dag). Hierdoor eet je minder en versnelt je stofwisseling. Maar tegelijkertijd overbelast het het hart en verhoogt het de bloeddruk.

Zoals u kunt zien, zijn alle effectieve diëten waarmee u in een maand tot 10 kilogram kunt afvallen, niet in balans.

Beoordelingen van degenen die op dergelijke manieren met overgewicht hebben geprobeerd om te gaan, bevestigen dat het algemene welzijn na de eerste week aanzienlijk verslechtert. Dus is het de moeite waard om te volharden of is het beter om een gezondere methode te kiezen die het lichaam ontziet?

Beperkingen en contra-indicaties

Het gebruik van onevenwichtige diëten en te snel afvallen zijn categorisch gecontra-indiceerd:

• tijdens zwangerschap en borstvoeding;
• in aanwezigheid van chronische ziekten van inwendige organen;
• acuut lever- of nierfalen;
• problemen met het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem;
• oncologische en auto-immuunziekten;
• na onlangs ernstige verwondingen en operaties opgelopen;
• met actieve ontstekingsprocessen in het lichaam;
• als de immuniteit om welke reden dan ook ernstig is verminderd;
• bij intensieve lichamelijke activiteit en/of krachttraining.

Onevenwichtige voeding en onvoldoende calorie-inname kunnen in deze gevallen leiden tot catastrofale gevolgen, tot en met de dood.

Artsen hebben ontdekt dat degenen die vaak een caloriearm dieet volgen of verhongeren, geleidelijk anorexia ontwikkelen, een ernstige psychische aandoening die het normale eten verstoort. Het verraderlijke is dat het voor een leek erg moeilijk is om de eerste symptomen op te vangen. En wanneer de ziekte zich volledig manifesteert, kan alleen een ervaren psychiater er vanaf komen. Vaak is plaatsing in een speciale kliniek nodig.

Lichamelijke oefeningen

Met een startgewicht van 100 kilogram of meer kun je 10 kg per maand afvallen zonder lichamelijke inspanning, simpelweg door het geconsumeerde dieet met 20% te verminderen. Maar het op deze manier verkregen resultaat zal waarschijnlijk niet bij u passen. Een snel afvallend figuur, zonder vetlaag achtergelaten, vervaagt en verliest zijn duidelijke contouren. De persoon wordt volledig vormeloos, de huid zakt in en de spieren zijn moeilijk te zien in de plooien.

Actieve fysieke activiteit stelt u in staat om de spiertonus te behouden, een hoog metabolisme te behouden en het calorietekort te vergroten, dat nu niet alleen ontstaat door het verminderen van het gebruikelijke dieet, maar ook door regelmatige training. De laag verdwijnend vet wordt geleidelijk vervangen door het spierkarkas en de huid blijft strak en mooi.

Op het beginniveau is een dagelijks uur wandelen met matige stevige passen of een half uur aerobe training voldoende. Geleidelijk moet de belasting worden verhoogd, omdat het lichaam zich er snel aan aanpast.

Je kunt pas overgaan op krachttraining als het meeste vet al is verwijderd. Anders kun je het tegenovergestelde resultaat krijgen: spiermassa opbouwen onder de vetlaag en nog groter worden.

Beoordelingen van afvallen

De beoordelingen van de meerderheid van degenen die afvallen, bevestigen de mening van experts. Degenen die dankzij extreme methoden snel de gekoesterde 10 kilogram kwijtraakten, konden in 90% van de gevallen het behaalde resultaat niet behouden.

Al na 1-2 maanden was lichaamsvet weer op zijn plaats, en in sommige - met een aanzienlijke "gewichtstoename".

Degenen die redelijke aanbevelingen gebruikten om 10 kilogram in een maand te verliezen en goede voeding combineerden met matige lichaamsbeweging, kwamen iets later tot dit cijfer, maar met minder inspanning, en de meesten van hen waren in staat om het nieuwe gewicht te behouden.

Een paar weken verschil is het niet waard om je eigen gezondheid op het spel te zetten. Neem gewichtsverlies daarom serieus en schroom niet om experts om advies te vragen.